150 g piersi z kurczaka

[...] 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 [...]

Śniadanie : 150 g twarogu chudego (30 g białka ) + 1 kromka pieczywa żytniego (wasa) 2 śniadanie : puszka tuńczyka (170g) + 2 kromki (wasy) Obiad : 150g piersi z kurczaka (35g białka) + 150g warzyw na patelnie + 100g brązowego ryżu (7,1g Białka) Podwieczorek : 2 kromki wasy + 1 duży pomidor Kolacja : 150 g twarogu chudego z cebulą i [...]

[...] II 12:00 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal (Odrazu po treningu) 4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520 5. [...]

[...] gorzkiej/ 10 orzechów II ŚNIADANIE: 1) Szkl. kefiru + owoc+ baton muesli OBIAD(a+b+c) a) surówka warzywna b) 5 łyżek ryżu ciemnego/ makaronu brązowego/ kaszy c) ok.150 g piersi z kurczaka/ indyka PODWIECZOREK: a) 50 g białego sera+ owoc+ 3 orzechy b) budyń ( ze słodzikiem) + owoc KOLACJA: a) serek wiejski + warzywa b) puszka ryb + [...]

[...] jaka i kiedy 73-79) tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed treningiem IV [...]

[...] 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do [...]

[...] Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie lniane 200 ml mleka do platkow Sniadanie II 50 gram ryzu 150 gram piersi kurczaka / indyka (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad I 50 gram ryzu (czasem makaron 50 gram) lyk oliwy z olivek 150 gram piersi kurczaka / [...]

[...] 120g piersi z kurczaka 18g oliwy Obiad 2(16.00) 140g ogórka kiszonego 175 chleba raz. żytniego 130g sera białego chudego 18g oliwy z oliwek Podwieczorek 18.30 396g jabłka 150 sera białego chudego 31g orzechów włoskich Kolacja 21.00 180g sera białego po treningu od razu 50g miodu podwieczorek zamienie z obiadem 2 miejscami Może być taka dieta? [...]

[...] do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg. Wiek: 18 lat Waga: 95 kg Wzrost 185 cm I posilek 7:00 - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2) II posilek (ok. 3h później) - serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek [...]

Witam, postanowiłem sobie zmienić troszku dietkę i znalazłem taką na animalpak.pl . Oczywiście ilość dobrałbym do mojego zapotrzebowania kcal. I posiłek 6.00 150gr. Płatków owsianych 40 gr. Proszku proteinowego 100gr chudego sera białego 300-500ml. Mleka słodzik kilka zmrożonych truskawek łyżka oleju lnianego owoc II posiłek 9.00 Porcja Gainera [...]

[...] Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek. Diennik Potraw wylicza mnie na: - zapotrzebowanie dzienne: białko 105 tłuszcze 125 węgle 150 KALORIE 2200 - ilość dostarczana z ww diety: białko 170 tłuszcze 99 węgle 500 KALORIE 3600 Dostarczana ilośc na kg masy ciała: białko 2,8 tłuszcze 1,6 węgle 8,2

[...] warzywa odrobina jogurtu naturalnego lub drożdżówka :) lub omlet z dwóch jaj, dwóch łyżek mąki z warzywami lub z owocami + szklanka soku owocowego Obiad 60 gram ryżu/kaszy 150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju mintaja czy pangi oliwa warzywa lub 120 gram makaronu: -z sosem pomidorowym + oliwa + warzywa -ze szpinakiem, oliwą, [...]

[...] dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem bułka pszenna łyżka oliwy 2. bułka pszenna twaróg chudy 100 g warzywa odrobina jogurtu naturalnego 3. 60 gram ryżu/kaszy 150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju mintaja czy pangi oliwa warzywa 4. bułka wędzona makrela 150 gram warzywa 5. twaróg Do tego dziennie jedna kawa, [...]

[...] kcal. Do tego trzeba dodać Gain Bolic 6000 czyli 15g białka oraz 80 g węglowodanów. Więc całodzienne zapotrzebowanie kształtuje się w ten sposob Spożywane zapotrzebowanie 150+15 112 285+80 2766+384 Dzienne zapotrzebowanie 166 108 364 3090 90% 104% 79% 90% Więc zapotrzebowanie jest pokrywane ale nie wiem jak z samą dietą panowie i panie, [...]

[...] Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 28g Tłuszcze 13g Węglowodany 58g Wartość ene. 465 Kcal. Tutaj ok, tylko coś tej kury mało. Szamaj porcje po 150 g. 3 Posiłek 13:30 Po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 40g Kefir 2% tłuszczu 200 ml Rodzynki suszone 15g Białko 32g [...]

[...] b/skóry - 100 gr. Ryż biały - 100 gr. Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa Warzywa typu pomidor ogórek WHEY GAINER 1 - 50 gr. 34,8 12,06 117,05 715,9 3. Chleb żytni razowy - 150 gr. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr. Warzywa WHEY GAINER 1 50 gr. Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa 22,95 12,41 89,65 543,9 4. Ryż biały - 100 gr. Mięso z piersi [...]

[...] dodatkiem jogurtu naturalnego(50g) kcal - 270 B - 17.5 T -7 WW - 44 POSIŁEK 4 -2 banany, -porcja odżywki białkowej z wodą lub chudym mlekiem Kcal- 150 B - 25g T - 2 g WW - 63g POSIŁEK 5 -Kasza Gryczana - 50g, -mięso z piersi z indyka bez skóry-gotowane-100g -oliwa z oliwek-15g kcal - 370 B - 25 T- 15.5 WW [...]

[...] 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do [...]

[...] 1 całe jajko 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(z warzyw 20) kcal 261 kcal [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]